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Après des années de combats, j’ai enfin surmonté mes blocages et perdu 8 kilos

Par / 2 octobre 2026 : 06:38

Le déclic n’a pas eu lieu devant un miroir, ni après une remarque blessante. Il est arrivé un mardi soir, quand le jean préféré est resté bloqué à mi-cuisses et que l’idée même de commander une pizza a semblé plus fatigante que réconfortante. Pendant des années, j’ai cru manquer de volonté. En réalité, je traînais surtout des habitudes, de la culpabilité et cette petite voix qui répétait : « Tu recommenceras lundi. » J’ai fini par perdre 8 kilos, doucement, sans régime spectaculaire ni salle de sport à 6 heures du matin. Le plus difficile n’a pas été de manger moins. Cela a été de sortir du scénario que je rejouais depuis trop longtemps. Et tout a commencé par un détail.

Le vrai blocage ne se trouvait pas dans mon assiette

Nous connaissons tous ce moment où l’on ouvre le placard sans avoir réellement faim. Chez moi, cela arrivait après les journées trop longues, les mails sans réponse et les petites contrariétés qui s’accumulent sans bruit. Le chocolat, les biscuits ou le pain n’étaient pas le problème : ils jouaient le rôle d’une pause immédiate, presque tendre, dans une journée qui ne l’était pas toujours. J’ai compris que je ne devais pas me battre contre chaque envie, mais écouter ce qu’elle venait masquer. Cette nuance a changé beaucoup de choses.

Avant, je pouvais tenir cinq jours avec des repas très stricts, puis tout envoyer valser le week-end. Une étude de l’Anses rappelle que les comportements alimentaires sont liés à de nombreux facteurs, dont le stress, le sommeil et le contexte social : ce n’est donc pas seulement une affaire de calories. Dans mon cas, les soirées courtes faisaient tout dérailler. Après moins de six heures de sommeil, je cherchais du sucre dès le matin et je me promettais, sans conviction, de « faire attention » le lendemain.

Le blocage venait aussi de cette idée absurde selon laquelle un écart annule tous les efforts. Un déjeuner copieux devenait le prétexte idéal pour abandonner la journée entière. *J’ai appris qu’un repas ne raconte pas une semaine, encore moins une personne.* En cessant de me juger après chaque excès, j’ai retrouvé une forme de régularité. La perte de poids est venue après, presque comme une conséquence discrète, et non comme une punition à obtenir.

Les petites décisions qui ont fini par peser lourd

Ma première action a été volontairement modeste : marcher vingt minutes après le déjeuner, trois fois par semaine. Pas tous les jours, pas à une allure héroïque, juste assez pour quitter l’écran et remettre du mouvement dans mes jambes. J’ai aussi préparé deux repas simples à l’avance : légumes rôtis, œufs, lentilles, poulet ou poisson selon l’envie. Le soir, quand la fatigue arrive, une décision déjà prise vaut souvent mieux qu’une grande motivation.

L’erreur la plus fréquente consiste à vouloir tout transformer d’un coup : supprimer le pain, le sucre, les sorties, les apéritifs, puis s’inscrire à une activité que l’on déteste. J’ai fait ce grand ménage plusieurs fois, et il ne durait jamais. Soyons honnêtes : personne ne fait vraiment cela tous les jours. J’ai préféré garder un restaurant le week-end, un carré de chocolat après le dîner et des repas imparfaits, mais vivables. C’est moins spectaculaire sur les réseaux sociaux. C’est nettement plus solide dans la vraie vie.

Un carnet posé sur la table de la cuisine m’a aussi aidé à repérer mes déclencheurs, sans compter chaque calorie ni transformer mes repas en exercice comptable. J’y notais simplement mon niveau de faim, mon humeur et ce qui avait précédé l’envie de grignoter.

« Je ne cherchais plus à être parfaite : je cherchais à être suffisamment régulière pour ne plus repartir de zéro chaque lundi. »

  • Prévoir une option simple pour les soirs où l’énergie manque.
  • Marcher après un repas, même dix minutes, plutôt que viser une séance idéale.
  • Garder les aliments plaisir, mais leur redonner une vraie place au lieu de les manger en cachette.

Perdre 8 kilos a surtout changé ma manière de me parler

Les 8 kilos ne sont pas partis en un mois. Il y a eu des semaines stables, des vacances, une période de stress et quelques retours en arrière. Pourtant, quelque chose ne bougeait plus : ma décision de ne pas confondre un faux pas avec un échec. J’ai commencé à remarquer d’autres signes que le chiffre sur la balance : un souffle moins court dans les escaliers, des vêtements plus confortables, une énergie moins chaotique en fin d’après-midi. Le progrès ne fait pas toujours de bruit.

Cette expérience ne donne pas de recette universelle. Certaines personnes ont besoin d’être accompagnées par un médecin, un diététicien ou un psychologue, notamment lorsque le rapport à l’alimentation devient douloureux ou envahissant. Pour moi, mettre des mots sur les automatismes a suffi à ouvrir une porte. Pour d’autres, l’aide extérieure sera le point de départ le plus juste. Il n’y a rien de faible à demander un cadre quand on a déjà essayé seul si souvent.

Ce qui reste, aujourd’hui, ce n’est pas la fierté un peu fragile d’avoir atteint un chiffre. C’est la sensation de ne plus être en guerre au moment des repas. Peut-être que la vraie question n’est pas « combien vais-je perdre ? », mais « quelle habitude minuscule puis-je tenir même les jours compliqués ? ». Une réponse honnête vaut mieux qu’une promesse grandiose. Elle peut commencer ce soir, devant un placard ouvert, avec une pause de dix secondes avant de choisir.

Point essentiel Détail Valeur ajoutée pour le lecteur
Identifier les déclencheurs Fatigue, stress, solitude ou manque de sommeil peuvent alimenter les envies automatiques. Mieux comprendre ses habitudes sans se juger.
Viser une routine réaliste Marche courte, repas anticipés et plaisirs conservés rendent le changement tenable. Éviter le cycle restriction, frustration et abandon.
Mesurer autrement que par la balance Énergie, confort, souffle et régularité sont aussi des repères concrets. Construire une relation plus stable avec son corps et son alimentation.
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