Perte de poids : j’ai abandonné les régimes et retrouvé ma confiance en 9 semaines

Le lundi matin, devant le miroir de la salle de bains, j’ai rangé ma balance dans un placard. La veille, elle avait encore dicté mon humeur avant même le café, comme si trois chiffres pouvaient résumer une semaine de repas, de fatigue, de stress et de petits efforts invisibles. J’avais déjà tout essayé : les menus trop stricts, les applications qui comptent chaque bouchée, les promesses de “nouvelle vie” dès lundi. À chaque fois, le même scénario : quelques jours de contrôle, puis une envie de tout lâcher au premier dîner improvisé. Cette fois, je n’ai pas décidé de faire un régime de plus. J’ai décidé d’arrêter de me battre contre moi-même. Neuf semaines plus tard, le changement le plus frappant n’était pas celui que j’attendais.

Le jour où j’ai cessé de manger « parfaitement »

Le déclic n’a rien eu de spectaculaire. C’était un mercredi soir, avec une pizza commandée trop tard et cette vieille culpabilité qui arrivait toujours avant même la première part. Nous connaissons tous ce moment où l’on se promet de “faire attention” demain, alors qu’au fond, on aimerait juste dîner sans négocier avec sa conscience. J’ai mangé lentement, sans compenser ensuite, sans me punir le lendemain avec une salade triste. Ce repas n’a pas ruiné mes efforts. Il a surtout révélé quelque chose de simple : ce n’était pas la pizza le problème, c’était la peur constante de perdre le contrôle.

Durant les deux premières semaines, je n’ai pas supprimé le pain, les pâtes ou le chocolat. J’ai commencé par remettre du rythme dans mes journées : un vrai petit-déjeuner quand j’avais faim, un déjeuner assis loin de l’ordinateur, une collation prévue les après-midis où je savais que la fatigue me rendait vulnérable. En neuf semaines, mon corps a changé doucement, mais ma tête a changé plus vite. J’ai perdu quelques kilos, sans les surveiller chaque matin, et j’ai surtout arrêté les crises de grignotage du soir qui me laissaient épuisée. Ce détail-là valait plus qu’un chiffre.

Les régimes très restrictifs donnent parfois l’impression d’être efficaces parce qu’ils créent des règles nettes. Le souci, c’est qu’une vie réelle ne ressemble jamais à une feuille de menu plastifiée : il y a les anniversaires, les retards de train, les enfants malades, les semaines où l’on dort mal. À force d’interdire, on rend certains aliments beaucoup trop puissants dans notre tête. J’ai compris que **la perte de poids durable** ne se jouait pas dans une journée irréprochable, mais dans la capacité à reprendre ses habitudes après un écart, sans théâtre ni punition. C’était moins glamour qu’un programme miracle. Beaucoup plus solide aussi.

Neuf semaines pour retrouver des repères simples

La première action concrète a été de regarder mes repas avec une seule question : “Qu’est-ce qui va réellement me tenir jusqu’au prochain ?” J’ai ajouté au lieu de retirer : une source de protéines, des légumes quand c’était possible, un féculent qui me plaisait, un peu de matière grasse pour le goût. Cette logique a changé mes assiettes sans les transformer en exercice de discipline militaire. Un bol de soupe devenait un repas avec du pain et du fromage ; un yaourt seul devenait une collation avec une poignée d’amandes. *Manger à sa faim n’est pas un échec de volonté.*

J’ai aussi remplacé l’objectif “faire du sport” par celui de bouger sans me détester. Certains jours, c’était une marche de vingt minutes après le déjeuner ; d’autres, quelques étirements en pyjama entre deux lessives. Soyons honnêtes : personne ne fait vraiment cela tous les jours. L’erreur fréquente consiste à vouloir passer de zéro à une routine parfaite, avec cinq séances hebdomadaires et des repas préparés jusqu’au dimanche suivant. Cette ambition part souvent d’une bonne intention, puis elle devient une raison de se sentir nul au premier imprévu. La régularité imparfaite a fini par être mon meilleur allié.

Au fil des jours, j’ai appris à distinguer la faim physique de l’envie de faire taire une émotion. Ce n’est pas toujours facile, surtout après une journée où tout semble avoir débordé, mais poser cette question avant d’ouvrir le placard a créé une petite pause précieuse.

« Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour prendre soin de vous ; vous avez besoin d’habitudes auxquelles vous pouvez revenir. »

Voici les repères qui m’ont le plus aidée :

• prévoir des repas assez rassasiants, sans chercher à manger “léger” à tout prix ;
• garder des aliments plaisir à la maison, sans les placer sur un piédestal ;
• dormir davantage quand cela était possible, car la fatigue brouillait tous mes signaux ;
• reprendre normalement après un repas copieux, sans jeûne punitif ni séance de sport imposée.

La confiance revient parfois avant les résultats visibles

Vers la sixième semaine, j’ai remarqué que mes vêtements me préoccupaient moins. Pas parce qu’ils étaient soudain tous trop grands, mais parce que je ne passais plus la journée à tirer sur mon pull ou à éviter mon reflet dans une vitre. J’avais retrouvé une forme de calme. La confiance ne vient pas uniquement d’un corps qui change ; elle naît aussi du moment où l’on tient enfin une promesse réaliste envers soi-même. Choisir un déjeuner nourrissant, sortir marcher malgré le temps gris, s’arrêter quand on n’a plus faim : ces gestes ordinaires réparent beaucoup plus qu’on ne le croit.

Cette expérience ne transforme pas neuf semaines en recette universelle. Certaines personnes ont besoin d’un accompagnement médical, d’un suivi avec un diététicien ou d’un soutien psychologique, notamment lorsque l’alimentation est liée à une souffrance plus profonde. Mais abandonner les régimes ne signifie pas abandonner ses objectifs. Cela peut vouloir dire les remettre à hauteur d’humain. **Retrouver sa confiance** n’a pas consisté à aimer chaque détail de mon corps du jour au lendemain. Cela a consisté à ne plus attendre d’être plus mince pour m’autoriser à vivre, sortir, rire ou mettre la tenue qui me plaisait.

Neuf semaines, ce n’est pas une métamorphose de magazine. C’est le temps qu’il m’a fallu pour comprendre que ma valeur ne montait pas et ne descendait pas avec l’aiguille d’une balance. Les habitudes les plus modestes ont fini par prendre une place étonnamment grande : une assiette préparée sans peur, une promenade au téléphone avec une amie, un dîner de famille sans calcul mental. Peut-être que le vrai défi n’est pas de contrôler chaque repas, mais d’apprendre à se faire confiance au milieu des repas ordinaires. Et cette idée mérite sans doute d’être racontée, surtout à celles et ceux qui recommencent chaque lundi avec le sentiment d’avoir déjà échoué.

Hélène Vasseur

Lecture rapide : rédactrice en chef d’Eurotel, ancienne de l’hôtellerie, spécialiste des hôtels de caractère et des city-trips.

Hélène Vasseur a passé près de quinze ans dans l’hôtellerie avant de se consacrer à l’écriture. De la réception d’un palace lyonnais à la direction d’une maison d’hôtes, elle a appris à lire un hôtel de l’intérieur : ce qui fait une vraie adresse, et ce qui relève du décor.

Rédactrice en chef d’Eurotel, elle coordonne la ligne éditoriale et arpente l’Europe à la recherche d’hôtels de caractère et de destinations à raconter autrement. Sa conviction : on voyage mieux quand on comprend les lieux, pas seulement quand on les coche. Elle garde un faible pour les vieilles villes d’Europe centrale et les petits-déjeuners qui s’éternisent.