Un défi de 30 jours m’a conduit à une perte de 10 kilos et à une nouvelle vie

Le premier matin, la balance affichait un chiffre que je connaissais trop bien. J’ai retiré mon pull, retenu mon souffle, puis j’ai regardé ailleurs comme si cela pouvait changer quelque chose. Ce n’était pas seulement une question de kilos : mes escaliers me semblaient plus hauts, mes jeans plus étroits et mes soirées finissaient souvent sur le canapé, avec cette fatigue étrange qui ressemble à du découragement. J’ai alors lancé un défi de 30 jours, sans promesse miracle ni programme hors de prix. Un mois, juste un mois, pour arrêter de négocier avec moi-même. La suite m’a surpris.

Le jour où le déclic devient plus fort que les excuses

Nous connaissons tous ce moment où l’on évite une photo, un miroir ou une invitation parce qu’on ne se sent plus vraiment à sa place dans son propre corps. Pour moi, le déclic est arrivé un dimanche après-midi, en jouant avec mon neveu au parc : au bout de dix minutes de course, j’étais essoufflé, rouge et agacé contre moi-même. Ce n’était pas une humiliation spectaculaire, juste une petite scène banale. Pourtant, elle a tout déplacé. Le défi n’était pas de devenir une autre personne en trente jours, mais de retrouver un peu d’énergie, un peu de fierté, et l’envie de bouger sans compter les minutes.

J’ai écrit trois règles sur une feuille collée au réfrigérateur : marcher chaque jour, cuisiner simplement et ne plus manger devant un écran. Le premier soir, cela m’a paru presque ridicule tant ces décisions semblaient modestes. Une semaine plus tard, j’avais déjà parcouru près de 45 kilomètres à pied, souvent en descendant du bus deux arrêts avant le mien. À la fin du mois, la balance indiquait dix kilos de moins. Une perte rapide qui comprenait aussi de l’eau, comme c’est souvent le cas au début, et qui mérite d’être suivie avec un professionnel de santé. Mais le chiffre, cette fois, n’était pas le seul changement visible.

Ce qui a fonctionné n’avait rien de mystérieux : j’ai réduit les occasions de décider quand j’étais fatigué. Le repas était prévu, les baskets restaient près de la porte, la bouteille d’eau attendait sur le bureau. Notre volonté est fragile quand la journée a été longue, quand les enfants réclament quelque chose ou quand le frigo ne contient qu’un reste de fromage et une sauce ouverte. *La discipline n’est pas toujours une force de caractère ; c’est souvent une organisation discrète.* À force de répéter les mêmes gestes, mon cerveau a cessé de les traiter comme une punition. Ils sont devenus mon nouveau quotidien.

Trente jours, des gestes simples et une règle : ne pas jouer au héros

Le point de départ a été volontairement accessible : 30 minutes de marche, cinq jours sur sept, sans chercher à battre un record. Les jours où je me sentais en forme, je prolongeais le trajet ; les autres, je faisais le tour du quartier en écoutant un podcast. J’ai aussi remplacé les boissons sucrées du quotidien par de l’eau, du thé ou de l’eau pétillante avec une rondelle de citron. Cette seule habitude a changé mes fins d’après-midi, celles où l’on boit sans y penser devant l’ordinateur. **Le défi devait tenir dans la vraie vie**, pas dans une version parfaite de moi-même qui n’existe que le lundi matin.

J’ai arrêté de remplir mon assiette au hasard. Sans peser chaque aliment ni supprimer tous les plaisirs, j’ai donné plus de place aux légumes, aux protéines et aux féculents rassasiants, en gardant un dessert de temps à autre. Soyons honnêtes : personne ne fait vraiment cela tous les jours. Il y a eu une pizza un vendredi, un anniversaire, des soirs où la soupe prévue a perdu face à un sandwich. L’erreur aurait été de tout abandonner après un écart. Un repas trop riche n’efface pas vingt repas plus équilibrés ; il raconte seulement qu’on vit, qu’on sort et qu’on partage encore des choses avec les autres.

Le matin du quinzième jour, j’ai noté une phrase dans mon téléphone, après avoir fermé sans difficulté un manteau devenu trop serré :

« Je ne cherche plus à être parfait, je cherche à ne plus me laisser tomber. »

• Préparer deux repas d’avance pour éviter la commande faite dans l’urgence ;
• garder une tenue confortable pour marcher, même si elle n’a rien d’élégant ;
• noter son humeur et son sommeil, pas uniquement son poids ;
• prévoir un avis médical avant toute perte de poids rapide ou tout changement majeur.

Cette liste ne promet pas une transformation identique pour tout le monde. Elle rappelle surtout que le corps ne réagit pas comme une machine, et qu’une perte de dix kilos en trente jours n’est ni un objectif universel ni un rythme à reproduire sans accompagnement. Chez moi, le changement venait d’un point de départ particulier, d’habitudes très désordonnées et d’une forte rétention d’eau au début. Le meilleur repère restait ailleurs : je dormais mieux, je montais les escaliers sans m’arrêter et je n’avais plus cette impression d’être constamment en retard sur moi-même.

Les 10 kilos perdus ont compté, mais ce n’est pas ce qui a tout changé

Au trentième jour, la balance a marqué moins dix kilos et j’ai ressenti une joie immense, presque enfantine. Puis j’ai compris que la vraie victoire se trouvait dans des détails moins photogéniques : retrouver l’envie de mettre une chemise, dire oui à une balade après le travail, ne plus redouter le regard des autres au restaurant. Le poids peut remonter, stagner, varier avec le stress ou le sommeil. Les habitudes, elles, offrent une base plus solide quand elles restent souples. **Une nouvelle vie ne commence pas quand tout est réglé**, elle commence parfois avec une paire de baskets posée dans une entrée encombrée.

Ce défi m’a aussi appris à parler autrement de mon corps. Je ne voulais plus le traiter comme un problème à corriger à toute vitesse, mais comme un compagnon que j’avais négligé pendant longtemps. Certaines personnes chercheront à perdre du poids, d’autres à retrouver du souffle, à calmer leur rapport à la nourriture ou simplement à reprendre une routine. Il n’existe pas de bilan universel au bout de trente jours. Il y a cette question, plus intime : quelle petite promesse pourriez-vous vous faire aujourd’hui, sans vous punir demain ?

Hélène Vasseur

Lecture rapide : rédactrice en chef d’Eurotel, ancienne de l’hôtellerie, spécialiste des hôtels de caractère et des city-trips.

Hélène Vasseur a passé près de quinze ans dans l’hôtellerie avant de se consacrer à l’écriture. De la réception d’un palace lyonnais à la direction d’une maison d’hôtes, elle a appris à lire un hôtel de l’intérieur : ce qui fait une vraie adresse, et ce qui relève du décor.

Rédactrice en chef d’Eurotel, elle coordonne la ligne éditoriale et arpente l’Europe à la recherche d’hôtels de caractère et de destinations à raconter autrement. Sa conviction : on voyage mieux quand on comprend les lieux, pas seulement quand on les coche. Elle garde un faible pour les vieilles villes d’Europe centrale et les petits-déjeuners qui s’éternisent.