Un médecin met en garde : mettre trop de temps à s’endormir n’est pas bon signe, mais s’endormir en deux minutes non plus

Au Mexique, un médecin spécialiste du sommeil alerte sur un signe méconnu : la façon dont on s’endort en dit long sur la santé.

Interrogé par le média économique en ligne El Cronista México, le médecin et professeur universitaire Sebastián La Rosa rappelle que la durée nécessaire pour s’endormir constitue un véritable indicateur de l’état du cerveau et du corps. Ni les nuits passées à tourner dans son lit, ni l’endormissement quasi instantané ne traduiraient un fonctionnement équilibré de l’organisme.

Un délai « normal » pour s’endormir, selon la médecine

Dans une vidéo publiée sur sa chaîne YouTube, Sebastián La Rosa, présenté comme spécialiste de la longévité, décrit ce que les médecins appellent la « latence d’endormissement » : le temps qui s’écoule entre le moment où l’on se couche et celui où l’on plonge réellement dans le sommeil.

Selon le Dr La Rosa, un endormissement jugé sain se situe généralement autour de 15 à 20 minutes, ni beaucoup plus, ni beaucoup moins.

Ce laps de temps intermédiaire permettrait au système nerveux de passer progressivement des activités de la journée aux ondes cérébrales associées au repos nocturne. Le cerveau décroche peu à peu, les pensées se font moins envahissantes, les muscles se relâchent.

Le médecin nuance l’idée qu’il existerait un seul « bon » scénario : l’important n’est pas d’atteindre un chiffre parfait, mais d’éviter les extrêmes, qui traduisent le plus souvent un déséquilibre. S’endormir dès que la tête touche l’oreiller ou, à l’inverse, mettre de longues minutes à trouver le sommeil renverrait à des mécanismes physiologiques et psychologiques très différents, mais tout aussi préoccupants.

Quand le sommeil met trop de temps à venir

Au-delà d’une vingtaine de minutes à tourner et se retourner dans son lit, le Dr La Rosa y voit « le reflet d’un cerveau trop agité ». L’article d’El Cronista México résume son analyse : une personne qui met beaucoup de temps à s’endormir arrive généralement au coucher avec un niveau de stress ou de stimulation bien trop élevé.

Plusieurs facteurs sont mis en avant :

• une activité professionnelle ou intellectuelle intense poursuivie tard le soir ;
• l’exposition prolongée aux écrans et à la lumière artificielle ;
• des préoccupations personnelles ou des conflits non réglés ;
• un niveau soutenu d’activation du système nerveux, qui reste « en mode journée ».

Dans la bouche du médecin mexicain, cette difficulté à « décrocher » n’est pas un simple inconfort mais un signal à prendre au sérieux, car elle peut annoncer ou accompagner un trouble du sommeil, comme l’insomnie.

Lorsque l’endormissement dépasse les 20 minutes, le médecin y voit souvent la manifestation d’une hyperactivité mentale et d’un stress mal géré.

Pour limiter ce phénomène, Sebastián La Rosa recommande une organisation plus nette entre les temps de travail et la soirée. Il invite à programmer les tâches exigeantes plus tôt dans la journée, à ne pas ouvrir ses courriels professionnels à l’approche du coucher et à repousser les discussions tendues à un moment où l’on dispose d’une meilleure énergie émotionnelle.

S’endormir en deux minutes : un faux signe de bonne santé

À l’autre extrémité du spectre, tomber de sommeil en quelques minutes, voire en quelques secondes, reste souvent perçu comme une prouesse ou la marque d’un « bon dormeur ». Pour Sebastián La Rosa, cette idée reçue masque une réalité bien moins rassurante.

El Cronista México rapporte qu’il considère un endormissement en deux minutes comme un indice fréquent de fatigue chronique ou d’épuisement. Le corps s’effondre alors dès que la vigilance baisse, signe qu’il fonctionne déjà sur ses réserves.

Le médecin met en garde : s’endormir en deux minutes révèle le plus souvent une dette de sommeil importante et un manque d’énergie généralisé.

Dans ses conférences et ses contenus de vulgarisation, le praticien explique que ce phénomène trahit une « dette de sommeil » accumulée : nuit après nuit, l’organisme n’a pas le temps de récupérer pleinement. Sur le moment, cela peut donner l’impression de s’endormir « comme un bébé ». En réalité, ce raccourci brutal vers le sommeil ressemblerait plutôt à un effondrement d’un organisme surmené.

Le rôle clé du cycle circadien et des habitudes du soir

Au-delà du simple temps d’endormissement, Sebastián La Rosa insiste sur l’importance du cycle circadien, cette horloge interne qui régule l’alternance veille-sommeil sur 24 heures. Pour lui, la qualité du repos ne se résume ni au nombre d’heures ni à la sensation au réveil : elle dépend aussi de la régularité des horaires.

Le média mexicain résume ses recommandations en plusieurs grands principes :

• garder une heure de lever stable, y compris le week-end ;
• prévoir une lumière plus faible en fin de journée pour signaler au cerveau l’arrivée de la nuit ;
• maintenir une température fraîche dans la chambre pour faciliter l’endormissement ;
• éviter les changements constants d’horaires, jugés particulièrement néfastes pour la santé métabolique et mentale.

Pour le spécialiste, des horaires irréguliers nuisent davantage à l’organisme que des nuits légèrement plus courtes mais régulières.

Le médecin évoque un lien entre ces irrégularités et certains risques de santé, notamment sur le plan cardiométabolique et psychique, en raison de la désorganisation profonde de l’horloge interne.

Ce que révèle votre façon de vous endormir

En filigrane, le message du Dr La Rosa est clair : la manière dont on s’endort chaque soir donne de précieuses indications sur son équilibre de vie global.

Ce tableau n’a pas valeur de diagnostic, mais il illustre le cadre évoqué par le spécialiste mexicain : les extrêmes signalent un déséquilibre que l’on gagne à interroger.

Ce que cela signifie pour les Français

Les propos rapportés par El Cronista México concernent le public mexicain, mais trouvent un écho direct en France. Les médecins du sommeil et les centres spécialisés français décrivent également une latence d’endormissement autour d’un quart d’heure comme un repère courant, sans être une règle rigide.

En France, les troubles du sommeil sont pris en charge par des médecins généralistes, des neurologues ou des spécialistes de la médecine du sommeil. Ils s’appuient sur des outils comme l’agenda du sommeil, les questionnaires de somnolence ou, pour les cas plus complexes, la polysomnographie en laboratoire.

Les principes mis en avant par le Dr La Rosa rejoignent plusieurs recommandations françaises :

• instaurer des horaires réguliers de coucher et de lever ;
• limiter l’exposition aux écrans avant d’aller au lit ;
• éviter le travail intellectuel intense tard le soir ;
• réserver la chambre au sommeil et à la détente, pas aux mails ou aux dossiers professionnels.

Les autorités sanitaires françaises insistent elles aussi sur la notion d’« hygiène du sommeil », qui englobe ces habitudes du quotidien. Les conseils restent proches de ceux relayés par le médecin mexicain, même si chaque pays adapte ses campagnes à ses propres modes de vie.

Quelques repères pratiques pour observer son endormissement

Sans se livrer à une interprétation médicale, un lecteur français peut déjà tirer des repères concrets des explications de Sebastián La Rosa. Regarder l’heure à laquelle on se couche et celle où l’on se sent réellement partir peut aider à mieux cerner son profil de dormeur.

Un simple carnet posé sur la table de nuit permet par exemple de noter pendant quelques soirs :

Au bout de quelques jours, des régularités apparaissent souvent : nuits difficiles après une soirée devant des écrans, endormissement ultra rapide après plusieurs jours chargés, sommeil plus paisible quand les horaires restent stables. Ces observations peuvent constituer une base de discussion utile avec un professionnel de santé, si les difficultés persistent.

Pourquoi agir avant que la fatigue ne s’installe

Ce que rappelle le médecin mexicain, c’est qu’un mauvais endormissement répété n’est pas un simple détail de confort. Une dette de sommeil prolongée peut impacter l’attention, l’humeur, la mémoire et la régulation de l’appétit. À l’inverse, un cerveau constamment survolté au moment du coucher entretient un cercle vicieux de ruminations et d’angoisse nocturne.

Travailler sur ses horaires, sur la lumière du soir et sur la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle permet déjà de corriger une partie du problème. Lorsque ces ajustements ne suffisent pas, l’avis d’un médecin généraliste ou d’un spécialiste du sommeil aide à distinguer simple déséquilibre de troubles plus structurés, comme l’insomnie chronique ou certains troubles respiratoires nocturnes.

Hélène Vasseur

Lecture rapide : rédactrice en chef d’Eurotel, ancienne de l’hôtellerie, spécialiste des hôtels de caractère et des city-trips.

Hélène Vasseur a passé près de quinze ans dans l’hôtellerie avant de se consacrer à l’écriture. De la réception d’un palace lyonnais à la direction d’une maison d’hôtes, elle a appris à lire un hôtel de l’intérieur : ce qui fait une vraie adresse, et ce qui relève du décor.

Rédactrice en chef d’Eurotel, elle coordonne la ligne éditoriale et arpente l’Europe à la recherche d’hôtels de caractère et de destinations à raconter autrement. Sa conviction : on voyage mieux quand on comprend les lieux, pas seulement quand on les coche. Elle garde un faible pour les vieilles villes d’Europe centrale et les petits-déjeuners qui s’éternisent.